Баня у реки или озера: польза купания в открытом водоёме после парной и правила безопасности

Есть опыты, которые невозможно воспроизвести в городской бане с купелью. Выйти из горячей парной — и войти в живую воду реки. Почувствовать, как тело реагирует на контраст между двумя природными стихиями. Услышать звук воды и ощутить запах берега.

Это не экзотика и не экстрим. Для многих любителей бани это норма — и один из самых ценных опытов, которые даёт парная у воды. Разбираем, что происходит с телом при контрастном купании в открытом водоёме и как делать это правильно.

Контраст температур запускает в организме цепочку физиологических реакций.

В парной сосуды расширены максимально. При высоких температурах сосуды расширяются в два раза, что стимулирует прилив ещё 50% крови. Увеличение сосудов сопровождается перемещением крови из центра в периферические области. Для сердца и сосудов это является безопасной тренировкой, существенно облегчающей работу сердца. 

Когда вы входите в воду — происходит обратное. При погружении в холодную воду периферические сосуды сужаются, а глубокие сосуды, наоборот, расширяются. В результате организм начинает производить больше тепла и старается меньше его отдать в окружающую среду. Затем, когда человек оказывается в тепле, сосуды кожи расширяются, она краснеет и появляется чувство жара. 

Именно этот механизм — расширение и сужение, расширение и сужение — и есть тренировка сосудистой системы. Регулярно посещающие баню люди отличаются отменным здоровьем. Секрет их бодрости в правильно организованных банно-оздоровительных процедурах: тренируются сердце и кровеносные сосуды, повышается циркуляция крови; укрепляется иммунная система, повышается стойкость к негативным воздействиям внешней среды. 

В целом кратковременное контрастное охлаждение тела с последующим согреванием скорее полезно. Есть доказательства, что это снижает сердечно-сосудистые риски в долгосрочной перспективе и препятствует развитию гипертонической болезни — говорит Алексей Парамонов, к. м. н., терапевт, медицинский директор клиники «Рассвет». — Но это работает только для здоровых людей. 

После купания организм постепенно согревается, состояние кровеносной системы приходит в норму. Кровь быстро вновь поступает к клеткам кожи, что вызывает их активное насыщение кислородом и активирует процессы обновления. Улучшается дыхание: становится более глубоким и насыщенным. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается рабочая функция капилляров, происходит своеобразный «перезапуск» иммунной системы. 

Ещё один эффект, который хорошо знают опытные банщики: выброс адреналина и эндорфинов при погружении в холодную воду. Именно это стоит за ощущением эйфории и бодрости, которое наступает после контрастной процедуры. Мозг воспринимает резкое охлаждение как стрессовую ситуацию и отвечает выбросом «гормонов выживания» — а потом, когда тело снова согревается, наступает волна расслабления.

Городские и загородные бани с купелью дают примерно тот же контраст, что и река. Но есть разница.

Психологический эффект

Открытое пространство, живая вода, природный звук — это другой опыт. Мозг регистрирует его иначе, чем погружение в деревянную кадку. Эффект восстановления и отключения от стресса — сильнее.

Минеральный состав

Вода в реке или озере несёт минералы из почвы и дна. Это не медицинская процедура, но дополнительный контакт кожи с природными веществами.

Температура

В купели температуру можно контролировать. В реке — нет. Летом вода в открытом водоёме прогревается до 15–25°C — это мягкий контраст для большинства людей. Весной и в начале лета — холоднее, контраст острее.

Риски

В купели рисков меньше: нет течения, глубины, проблем с качеством воды. Открытый водоём требует большего внимания — об этом подробнее ниже.

Секрет правильного купания после бани: нужно очень хорошо прогреться. 

Сделать как минимум 3 качественных захода, чтобы тело хорошо пропарилось и прогрелось. Только после этого можно входить в воду.  Это принципиальное условие. Войти в реку после одного короткого захода в тёплую парную — это одно. Войти после трёх полноценных заходов при 80–90°C — совсем другое. Только хорошо прогретый организм реагирует на контраст правильно.

Порядок входа в воду:

• Идите к воде спокойным шагом — не бегите и не прыгайте. 
• Войдите постепенно: сначала ноги по щиколотку, потом по колено, потом по пояс. 
• Окунитесь или поплывите. 
• Не оставайтесь в воде долго — 30–60 секунд при первых опытах, до 2–3 минут по мере привыкания.

Что нельзя делать:

• Нырять головой в холодную воду после парной — риск резкого спазма сосудов головного мозга. 
• Если хотите окунуться с головой — делайте это плавно. 
• Оставаться в воде долго: длительное переохлаждение после разогрева опасно даже для здоровых людей.

Длительное переохлаждение в любом случае может закончиться остановкой сердца. Выброс адреналина повышает частоту сердечных сокращений, а это может привести к обмороку, аритмии, инсульту или инфаркту. 

Это звучит пугающе, но речь о длительном переохлаждении и неподготовленных людях с сердечно-сосудистыми проблемами. При соблюдении правил контрастное купание безопасно для здоровых людей.

Основные правила:

• Не купайтесь в одиночку. Рядом всегда должен быть человек, который может помочь.
• Проверяйте качество воды. В жаркое лето в стоячих водоёмах возможно цветение сине-зелёных водорослей — купание в такой воде опасно.
• Соблюдайте температурный порог. Для начинающих — не входить в воду холоднее 15°C. С опытом порог снижается.
• Не купайтесь сразу после очень интенсивного парения с веником. Дайте сердечно-сосудистой системе 3–5 минут после выхода из парной, потом входите в воду.

Контрастное охлаждение работает только для здоровых людей. 

Категории, которым нужна консультация врача: 

— Гипертония II–III степени 

— Нарушения сердечного ритма 

— Острые и хронические заболевания в стадии обострения 

— Состояния после операций и инсультов 

— Эпилепсия

Баня у реки — один из самых ярких опытов, которые может дать русская банная культура. Контраст горячей парной и живой воды тренирует сосуды, укрепляет иммунитет, создаёт ощущение обновления, которое сложно получить другим способом.

Главное условие — хорошо прогреться, входить в воду постепенно и не оставаться в ней долго. 

Соблюдайте эти правила, и баня у воды станет одним из самых приятных летних ритуалов.