Как работает инфракрасная сауна и в чём её польза для здоровья

Инфракрасная сауна — это современный вид тепловой терапии, который уверенно завоёвывает популярность среди сторонников здорового образа жизни. В отличие от традиционных парилок, где тело нагревается через горячий воздух, здесь используется инфракрасное излучение, проникающее глубоко в ткани и запускающее целый ряд положительных физиологических процессов.

Эта статья подробно расскажет, как именно работает инфракрасная сауна, какие бывают её виды, в чём её польза и кому она может подойти.

1. Инфракрасное излучение

Инфракрасная сауна излучает электромагнитные волны в инфракрасном диапазоне. Эти волны проникают в тело и нагревают ткани, в отличие от обычной сауны, где тепло передаётся через воздух.

2. Типы волн

В инфракрасной терапии различают три основных диапазона:

• НИ (near infrared) – ближний инфракрасный;
• СИ (mid infrared) – средний;
• ДИ (far infrared) – дальний инфракрасный.

Обычно сауны используют дальний и возможно средний для более глубокого прогрева тканей. Ближний инфракрасный используется чаще в медицинской светотерапии, для кожи, заживления, фотобиомодуляции.

3. Температура и влажность

Инфракрасная сауна работает при более низких температурах, чем традиционная (примерно 45 60 °C, иногда чуть выше) и часто с низкой влажностью. Это делает её более комфортной для тех, кто плохо переносит высокую жару.

4. Механизм воздействия на организм

• Воздействие тепла вызывает расширение кровеносных сосудов (вазодилатацию), тем самым повышается приток крови, улучшается микроциркуляция.
• Повышение температуры тела стимулирует потоотделение — организм выделяет тепло, регулируя температуру.
• Внутривенные реакции: может увеличиваться частота сердечных сокращений, метаболизм; возможно активация тепловых шоковых белков (heat shock proteins) — они участвуют в защите клеток, восстановлении. 

В инфракрасной терапии выделяют три диапазона волн, каждый из которых оказывает разное физиологическое воздействие:

Дальнее инфракрасное излучение (FIR, 5,6–15 мкм)

Воздействует глубоко, разогревает ткани и мышцы. Это самый часто используемый спектр в бытовых саунах.

Среднее инфракрасное излучение (MIR, 2,5–5,6 мкм)

Воздействует преимущественно на кожу и подкожную клетчатку, активируя обмен веществ и выведение шлаков.

Ближнее инфракрасное излучение (NIR, 0,75–2,5 мкм)

Проникает глубже всех, влияет на клеточную активность и регенерацию тканей. Часто используется в медицине и косметологии.

Современные кабины могут использовать один или несколько спектров, а наиболее эффективными считаются полноспектральные сауны (Full Spectrum), в которых объединены все три диапазона.

Тип излучателя напрямую влияет на эффективность, равномерность прогрева и комфорт процедур. На рынке представлены четыре основных типа:

1. Керамические излучатели

• Быстро разогреваются;
• Обеспечивают мощное тепловое воздействие;
• Могут перегреваться и давать локальные горячие зоны;
• Требуют осторожности при близком расположении.

2. Карбоновые (углеродные) излучатели

• Дают мягкое, равномерное тепло;
• Энергоэффективны и безопасны;
• Дольше нагреваются, но комфортны при длительных процедурах.

3. Гибридные (карбонно-керамические)

• Сочетают интенсивность керамики и мягкость карбона;
• Универсальны и подходят для большинства пользователей;
• Часто устанавливаются в премиальных моделях.

4. Инфракрасные лампы (ближний спектр, NIR)

• Используются для локального воздействия;
• Часто применяются в медицинских и косметических целях;
• Требуют контроля и защиты глаз от яркого света.

Ниже перечислены эффекты, которые имеют научную поддержку. Не все обещания, которые встречаются в рекламе, подтверждены.

1. Сердечно сосудистое здоровье

• Есть данные, что инфракрасные сауны могут снижать кровяное давление, улучшать функцию сосудов, снижать риск сердечной недостаточности.
• Отмечается, что повышение температуры тела и частоты сердечных сокращений имитирует умеренную физическую нагрузку, что полезно для людей, которым сложно заниматься спортом.

2. Снижение болей и улучшение состояния при заболеваниях опорно двигательного аппарата

• Исследования показывают, что инфракрасная сауна облегчает симптомы артрита, уменьшает скованность суставов.
• Улучшение восстановления мышц после тренировок, уменьшение мышечной боли (например, за счёт ускорения удаления лактата и улучшения кровообращения) — есть клинические данные.

3. Улучшение состояния кожи

• Воздействие тепла и усиленное потоотделение способствуют очищению кожи, удалению продуктов обмена, улучшению текстуры кожи, возможно ускорению заживления ран, некоторых дерматологических состояний.

4. Расслабление, снижение стресса, улучшение сна

• Инфракрасная сауна способствует расслаблению, уменьшению симптомов стресса и тревоги.
• Есть данные, что она может улучшать качество сна, особенно у людей, испытывающих хронический стресс или боль.

5. Противовоспалительный эффект и окислительный стресс

• Исследования показывают уменьшение маркеров воспаления, снижение окислительного стресса при регулярном использовании.
• Активация тепловых шоковых белков может играть роль в защите клеток и повышении стрессоустойчивости организма.

6. Поддержка при некоторых хронических заболеваниях

• Есть клинические отчёты о пользе при заболеваниях сердца, диабете 2 типа, хронической боли, артрите, фибромиалгии.
• Однако для многих из этих направлений требуются более крупные, долгосрочные, качественные исследования.

Инфракрасная сауна может быть полезна в таких случаях:

• хронические боли (артрит, остеоартрит, боли в спине, мышечные дисфункции);
• восстановление после физических нагрузок / спортивная реабилитация;
• сердечно сосудистые риски: гипертония, сосудистая недостаточность, атеросклеротические проявления;
• кожные проблемы: акне, псориаз, экзема, улучшение микроциркуляции кожи;
• стресс, тревожность, нарушения сна;
• люди, которым трудно переносить высокую температуру обычной сауны.

Важно помнить, что инфракрасная сауна — это не панацея, и для некоторых людей она может быть небезопасна.

Противопоказания

• Острые заболевания, особенно инфекции с высокой температурой;
• Заболевания сердца выраженные, нестабильная стенокардия, сердечная недостаточность в декомпенсации;
• Артериальная гипотензия (низкое давление), серьёзные нарушения кровообращения;
• Беременность (особенно первые месяцы); температура тела может повлиять на развитие плода.
• Некоторые кожные заболевания или чувствительность к теплу;
• Заболевания почек; возможен перегрузид организма если обезвоживание;
• Люди, принимающие лекарства, влияющие на теплообмен или потоотделение.

Меры безопасности

• Всегда консультироваться с врачом перед началом регулярных сеансов, особенно при хронических заболеваниях.
• Начинать с кратких сеансов (10 15 минут), постепенно увеличивая длительность.
• Обеспечить хорошую гидратацию до и после сеанса; пить воду.
• Следить за температурой и самочувствием: если есть головокружение, слабость, то следует прекратить.
• Не использовать сразу после интенсивной физической нагрузки без отдыха.
• Избегать переохлаждения и резкого контраста (например, холодные души без подготовки).

Температура и комфорт

Традиционные сауны (финская, банные) часто имеют температуру 70 100 °C и высокую влажность (пар), что может быть тяжело переносимо. Инфракрасные — при более низкой температуре, низкой влажности, легче дышать и дольше находиться без дискомфорта.

Проникновение тепла

Инфракрасное излучение может проникать в ткани глубже, не просто нагревая воздух и кожу, но и воздействуя на мышцы и некоторые внутренние ткани.

Эффект на сердце / сосуды

Хотя и традиционная, и инфракрасная сауны вызывают расширение сосудов, повышение частоты сердечных сокращений и усиление кровообращения, инфракрасная может это делать при меньшем тепловом стрессе и меньшем дискомфорте.

• Частота: 2 5 раз в неделю для тех, кто хочет ощутить долговременные эффекты.

• Продолжительность одного сеанса: от 15 до 30 минут для большинства людей; при хорошей адаптации можно до 45 минут.

• Температура: ориентироваться на комфорт, чаще всего 45 60 °C; не стремиться к экстремальной жаре.

• Подготовка: лёгкая одежда или полотенце, убрать украшения, транспортировка в помещение, вентиляция.

• Восстановление: отдых после сеанса, охлаждение, пить воду, возможно лёгкая растяжка.

При выборе инфракрасной кабины стоит учитывать:

• Тип излучателей — карбоновые для мягкого прогрева, керамические — для интенсивного, гибридные — универсальны;
• Диапазон излучения — наличие ближнего и среднего спектра повышает терапевтическую ценность;
• Материалы — натуральное дерево (например, канадский кедр) безопасно и долговечно;
• Функциональность — таймер, регулировка температуры, светотерапия, аудиосистема;
• Сертификаты — наличие документации о безопасности и электромагнитной совместимости.

Инфракрасная сауна — это эффективный и относительно безопасный способ тепловой терапии с хорошо документированными преимуществами: улучшение сердечно сосудистой функции; облегчение хронической боли и ускорение восстановления после нагрузок; улучшение состояния кожи; снижение стресса и улучшение сна.

Однако её эффекты не волшебны: наука ещё не подтвердила все рекламируемые свойства (например, значительная детоксикация или сильное похудение только за счёт сауны). При всех потенциальных положительных сторонах важно помнить о противопоказаниях и правильно использовать этот метод.