Температура в бане

Баню любят в каждом уголке планеты: банные процедуры так или иначе есть в национальной культуре каждой страны. Баня оздоровляет организм: при соблюдении температурного режима баня хорошо сказывается на сердечно-сосудистой системе, выводит из организма шлаки и улучшает общее самочувствие. Чтобы процедуры приносили пользу и не вредили, важно соблюдать температурный режим, поддерживать влажность, контролировать приборы и учитывать конструктивные факторы помещения и печи.

• Горячий воздух усиливает кровообращение всего организма — лёгкая нагрузка приходится на сердечно-сосудистую систему.
• При тепле раскрываются поры, которые очищаются от скопившейся грязи.
• Во время воздействия горячего воздуха мышцы расслабляются и отдыхают.
• Полезен горячий воздух и для профилактики болезней дыхательных путей и респираторно-вирусных заболеваний.
• Банные процедуры повышают иммунитет, нормализуют сон, снижают уровень стресса, способствуют выводу шлаков и токсинов через потовые железы, активизируют работу почек и улучшают водно-солевой обмен. За одно посещение бани организм человека выделяет около литра пота.
• Благодаря процедурам кожа становится подтянутой и упругой, улучшается усвоение минеральных элементов.
• После банных процедур рекомендовано пить безалкогольные полезные напитки — воду или травяной чай.

В разных видах бань свои показатели влажности и температуры.

Русская баня

В русской бане влажность обычно не достигает выше 60% (в других местах приводится и до 90% при поливе камней), температура варьируется от 60 до 90 °C. Оптимальной считается температура в районе 60–70 °C для новичков; для опытных — 70–90 °C. Средней и наиболее оптимальной часто называют 70 °C. Максимальной для русской бани в тексте фигурирует 80 °C, рекомендованная для закалённых людей; при пределе 90 °C даже для опытных может быть слишком жарко.

Финская сауна

Температура обычно 70–110 °C при влажности 10–15%. Комфортной называют 80–90 °C, экстремальной — выше 110 °C (в тексте встречается и 130 °C для подготовленных лиц, но такие показатели подходят не всем).

Инфракрасная сауна

Температура не больше 50–65 °C (в разных местах указано 45–65 °C или до 50 °C) при влажности около 60%; процедуру не рекомендуется превышать 30 минут, новичкам — ~15 минут.

Турецкий хаммам 

Мягкая умеренная температура около 50 °C при практически 100% влажности; максимальная — 60 °C.

Сводные рекомендации. Оптимальная температура для большинства — 60–75 °C (русская баня); для сауны — 80–90 °C; длительность заходов — обычно не более 10–15 минут, общее время нахождения в парной не должно превышать 1,5 часа. Заходы делят на несколько этапов: первый — 5–10 минут, далее до 15 минут при хорошем самочувствии.

Для измерения температуры в бане обычно используется настенный термометр, который располагается на высоте 1,5 м (150 см) от пола. Не стоит вешать градусник слишком высоко или низко; ставить термометр около печки — тоже плохая идея.

Для измерения влажности используют гигрометр — механический предпочтительнее электронного (электронный может быстро выйти из строя).

Измерительные приборы:

• стрелочный термометр (механика, погрешность до 3 °C)
• жидкостный термометр (погрешность ~1 °C)
• электронный термометр (датчик в парной, электроника за пределами, погрешность ~0.5 °C)

Также применяют таймеры (песочные часы) и банный барометр для контроля давления.

При выборе режима важно учитывать влажность: одинаковые показатели автоматически не главное — важно, чтобы в сумме температура и влажность составляли комфортную комбинацию.

Часто называют «60 на 60» как ориентир (температура 60 °C и влажность 60%). Если один показатель выше (например, 70 °C), другой следует снизить (до 50%).

• В русской бане влажность обычно выше 60%, температура 60–90 °C.
• В сауне — высокая температура при низкой влажности (10–15%)
• В хаммаме — высокая влажность ~100% при низкой температуре ≈50 °C.

Правильное соотношение обеспечивает комфорт и снижает нагрузку на организм.

Несоблюдение температурного режима даёт больше вреда, чем пользы.

• При слишком низкой температуре баня не даст должного эффекта.
• При чрезмерно высокой температуре возможно тепловое ударение и потеря сознания.
• Повышенная температура с неправильным соотношением влажности может вызвать гипертермию (тепловой удар). Тело нагревается быстро; у людей, у которых потоотделение слабое, высокие температуры стоит избегать.
• При парении сосуды расширяются, артериальное давление снижается — это может привести к обмороку, особенно у гипотоников.
• Несоблюдение баланса приводит к обезвоживанию (особенно при высокой температуре и пониженной влажности) и опасно при почечной недостаточности.
• Неправильный режим вреден для фертильности мужчин (повышенная температура нарушает работу сперматозоидов) и беременности у женщин (плод не способен сам регулировать температуру).
• Также повышенная температура и пар могут привести к лёгким ожогам слизистых и кожи.

Вид печи и время растопки 

Металлические печи быстро прогревают, но быстро остывают; чугунные и каменные печи массивнее, требуют фундамента и дольше отдают тепло (тепловая инерция). Каменная печь обеспечивает длительный прогрев и пожаробезопасна, но дорога и занимает много места. Металлические печи (включая хромистые) быстрее разгораются и подходят для небольших площадей.

Дрова 

Выбор дров влияет на теплоотдачу и время растопки. Древесину делят на группы плотности: высокая (лиственница, дуб, ясень, клен, граб, берёза), средняя (ель, сосна, яблоня, сливовые, груша), рыхлая (тополь, осина, липа, ольха). Сухие дрова с минимальной влажностью — обязательно; сырые дрова дают мало жара, пересушенные — быстро прогорают. Лучший жар дают дуб и граб; берёза, ольха, яблоня быстро разгораются и дают аромат. Тополь и осина — не лучший выбор. Заготавливать дрова рекомендуется в конце лета, осенью и зимой.

Температура горения и печи 

Металлические печи при активной топке нагреваются до 450–550 °C; дымоход прогревается до 500–600 °C; температура горения дров в диапазоне 450–1050 °C в зависимости от условий. Камни нагреваются до 300–600 °C; именно их поливом получают пар.

Площадь и теплопотери

Чем больше площадь бани, тем дольше прогрев; при плохой утеплённости отопление затруднено. Для предотвращения теплопотерь проводят теплоизоляцию, паро- и гидроизоляцию, деревянную обшивку; все щели и трещины должны быть заделаны.

Температура воды в купели 

Перед окунанием прогреваются 2–3 подхода; оптимальная вода зимой — от 0 до −8 °C, летом — от +4 до +20 °C. Окунание — стресс для организма, но укрепляет иммунитет (резкое сужение капилляров).

Температура камней 

Камни нагреваются до 300–600 °C; для укладки подходят округлые гладкие камни (дунит, кварц, порфирит, нефрит, жадеит, габбро-диабаз, талькохлорит). Крупные камни укладывают внизу, меньшие сверху.

• Перед посещением хорошо подготовиться: не приходить наедаясь и не приходить голодным — съесть что-то лёгкое (например, салат).
• Перед заходом принять душ и насухо обтереться полотенцем.
• Снять металлические украшения — они могут нагреться и обжечь кожу.
• При высоких температурах волосы убрать и прикрыть лёгкой головной повязкой.
• В парилке располагаться сначала на нижних полках, при следующих заходах — выше.
• Первый заход — 3–10 минут (в разных местах написано 3–5 и 5–10 минут), затем перерыв 10–15 минут; второй заход до 15 минут. Дальнейшие заходы — до 10–15 минут, в сумме не более 1,5 часа в бане.
• Не злоупотреблять веником сразу — на первом заходе не стоит сразу им пользоваться. Веник (можжевеловый, дубовый, берёзовый и т.д.) — традиция русской бани; для него нужен запарник.
• Пить много воды — во время и после процедур; брать с собой полотенца, мыльные принадлежности, ковшик, шапочку для головы, лёгкий перекус.
• Запрещено употреблять алкоголь перед баней и во время — алкоголь в сочетании с высокой температурой опасен.
• Не заходить в парную в золотых и серебряных украшениях.
• Следить за показаниями приборов: термометр в парной, гигрометр для влажности, таймер.
• При первых признаках дискомфорта — выйти и прийти в нормальное состояние.

Строгие противопоказания распространяются на серьёзные заболевания в острых стадиях. К основным группам лиц, которым не рекомендуется посещать русскую баню, относятся:

• Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (гипертонии, гипотонии, сердечная недостаточность).
• Люди, перенесшие операционные вмешательства за последние две недели (постоперационный период).
• Люди с кожными заболеваниями: язвы, дерматит, раны.
• Люди с заболеваниями нервной системы и психическими расстройствами.
• Люди, болеющие респираторными или вирусными заболеваниями, включая грипп и острые простудные заболевания.
• Люди с заболеваниями дыхательной системы и хроническими заболеваниями лёгких (например, туберкулёз).
• Люди с почечной недостаточностью.
• Люди с онкологическими заболеваниями (включая доброкачественные опухоли).
• Люди с гинекологическими заболеваниями и беременные (повышенная температура может навредить плоду).
• Люди с варикозным расширением вен.
• Люди с нарушениями обмена веществ, склонностями к кровотечениям, тромбозам и эмболиям.
• Люди в период обострения хронических заболеваний (аллергии, высыпания и т.д.).

При наличии серьёзных заболеваний перед посещением лучше обратиться к лечащему врачу. Для некоторых групп рекомендуются другие виды бань с мягкими температурами (хамам, инфракрасная сауна).

Посещение бани является не только приятным, но и полезным при соблюдении правил и температурно-влажностного режима. Баня усиливает кровообращение, помогает очищению кожи, расслабляет мышцы, повышает иммунитет и способствует общему улучшению самочувствия.

Главное — поддерживать правильный температурный режим (для русской бани примерно 60–90 °C, оптимально ~70–75 °C), контролировать влажность, использовать надёжные измерители, соблюдать правила подготовки и безопасности, а также учитывать противопоказания. Соблюдение температурного режима и умеренное использование пара делает банные процедуры эффективными и безопасными.